VIVAnews – Perut besar dengan lemak menggelambir memang mimpi buruk bagi kebanyakan wanita. Perut tak ramping membuat Anda tak nyaman dengan penampilan dan hal itu membuat Anda kehilangan kepercayaan diri.
Selain tak sedap dipandang, perut buncit juga pertanda gaya hidup tak sehat. Untuk mengusir lemak di perut dan membuatnya kembali kencang, Anda bisa melakukan gerakan pilates yang praktis.
Latihan ini sangat mudah dan praktis. Anda bisa melakukannya kapan saja bahkan sambil menonton televisi. Gerakan ini memusatkan latihan otot perut bagian atas, bawah dan, samping. Tapi bagian tubuh lainnya tetap ikut terlatih.
Gerakan 1: Mengayuh sepeda
- Berbaringlah di matras. Luruskan punggung Anda. Letakkan tangan di sisi tubuh dengan telapak tanga terbuka dan menempel di lantai.
- Angkat kedua kaki dengan lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Kemudian gerakkan kaki seperti mengayuh pedal sepeda.
- Sambil kaki bergerak, tahan perut Anda. Rasakan otot-otot perut mengencang.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.
Gerakan 2: Kaki tegak lurus
- Tetap dalam posisi berbaring. Luruskan kaki, ujung kaki meruncing seperti gerakan balet.
- Angkat kaki dalam kondisi tetap lurus hingga posisi 90 derajat.
- Gerakkan sebanyak empat kali, lalu pada gerakan terakhir, tahan kaki dalam posisi lurus ke atas dalam 10 hitungan.
- Lakukan bergantian dengan kaki lainnya sebanyak 20 kali.
Gerakan 3: Menendang
- Ganti posisi tubuh berbaring menyamping dengan tumpuan sisi tubuh bagian kiri.
- Angkat bagian badan atas, tahan dengan siku.
- Kemudian lakukan gerakan menendang dengan kaki kanan, hingga kaki mengarah ke depan.
- Lakukan tendangan sebanyak empat kali, lalu pada gerakan terakhir, tahan kaki di depan hingga 10 hitungan. Tahan otot perut Anda.
- Saat menendang, jangan lupa mengatur napas.
- Lakukan bergantian dengan kaki lainnya.
Gerakan 4: Angkat punggung
- Ganti posisi tubuh, berbaring menelungkup.
- Tangan dilipat sebagai tumpuan kepala.
- Lalu angkat bagian atas tubuh termasuk tangan dengan gerakan seperti pull up.
- Angkat tubuh lurus ke atas, lalu menyamping kanan dan kiri. Lakukan 10 kali.
- Saat badan terangkat, tahan selama 10 hitungan.
Komjen Fadil Pimpin Pengamanan Ajang World Water Forum di Bali, 5.791 Polisi Dikerahkan
Kepala Baharkam Polri, Komjen Fadil Imran akan pimpin apel Operasi Puri Agung 2024, guna mengawal acara World Water Forum (WWF) ke-10 di Bali. WWF rencana digelar pada 18
